6 cours CrossFit
à Albi pour tous
vos objectifs
Six formats de cours, du WOD quotidien aux spé haltéro, cardio ou gym. On explique ici à quoi sert chacun, et par lequel commencer.
Un programme complet pour chaque objectif
6 cours différents. Le WOD est le cours de base, le même pour tout le monde chaque jour ; les spécialisations viennent en plus, pour travailler un point précis. Tous se déroulent à douze au maximum.
Avec une formule illimitée, vous piochez dans les six sans avoir à choisir un type de cours à l'avance.
Nos 6 cours CrossFit à Albi
WOD, Workout of the Day
C'est le cours principal, celui que suit la plupart des membres. Une heure, un entraînement différent chaque jour qui mélange force, cardio et gym. Le même WOD passe sur tous les créneaux de la journée : vous prenez l'horaire qui vous arrange.
Il s'adapte à chaque niveau par le scaling : le coach ajuste les charges, les mouvements et les temps, si bien qu'un même entraînement tient au tout premier jour comme pour un sportif aguerri.
WOD Team, Le CrossFit en équipe
Le vendredi, les WODs se font en binôme ou en trio : on se répartit les efforts, on s'attend, on gère la fatigue à plusieurs. C'est le format le plus bruyant de la semaine, dans le bon sens.
Les équipes se forment sur place, par niveau ou par affinité. C'est souvent comme ça qu'on finit par connaître les autres membres au-delà du simple bonjour.
Spé Haltérophilie, Mouvements olympiques
La Spé Haltéro est dédiée aux deux mouvements olympiques du CrossFit : le Clean & Jerk (épaulé-jeté) et le Snatch (arraché). Deux gestes qui demandent des mois de pratique. Ces créneaux servent à les décortiquer, position après position, plutôt qu'à charger lourd tout de suite.
C'est aussi ce qui débloque le plus les WODs : dès que le geste devient propre, on peut mettre du poids sans se faire mal.
Spé Cardio, Endurance & Remise en forme
Charges légères, poids de corps, formats longs. Ici, on travaille le souffle : rowing, vélo, corde à sauter, burpees, box jumps, sans barre lourde.
Un bon point d'entrée si vous reprenez le sport ou visez surtout la perte de poids, et un complément utile pour les autres qui veulent gagner en endurance.
Spé Gym, Gymnastics & Skills
Muscle-up, handstand push-up, toes-to-bar, marche sur les mains, pistol squat… La Spé Gym s'attaque aux figures gymniques du CrossFit. Ces créneaux servent à les répéter au calme, avec des progressions, loin de la pression du chrono.
Ces mouvements reviennent souvent dans les WODs, et c'est en général là que les gens bloquent le plus longtemps. Un créneau dédié aide à débloquer le reste.
Open Gym, Entraînement libre
L'Open Gym est un créneau d'entraînement libre, sans coach qui mène la séance. Il est réservé aux compétiteurs qui suivent leur propre programmation et aux personnes blessées qui travaillent en réadaptation.
Comme la séance n'est pas encadrée, l'accès reste limité à ces deux profils : il faut être autonome sur les mouvements et savoir gérer son entraînement seul.
Bien choisir ses cours CrossFit à Albi
Quel cours CrossFit choisir quand on débute ?
Le WOD quotidien pour commencer : c'est le cours général, adapté par le coach, où l'on apprend les mouvements de base. La Spé Cardio convient aussi très bien pour débuter, car elle demande peu de technique et des charges légères. L'haltéro et la gym, plus techniques, viennent une fois les bases en place.
Combien de fois par semaine faut-il s'entraîner ?
Il n'y a pas de nombre idéal. Ça dépend surtout de vos capacités et de votre emploi du temps : mieux vaut trouver un rythme que vous tiendrez sur la durée plutôt que d'en faire trop les premières semaines puis de lâcher. Avec des créneaux du matin au soir, il y a de la marge pour caler le vôtre.
Faut-il réserver son cours à l'avance ?
Oui. Comme chaque cours accueille 12 participants au maximum, on réserve sa place à l'avance depuis l'application Deciplus. C'est aussi ce qui permet au coach de préparer sa séance et de vous suivre réellement.
Commencez par
1 séance offerte
Réservez un créneau WOD et venez voir par vous-même. Le coach s'occupe de vous expliquer les mouvements sur place.